En psicología, el término auto sabotaje significa hacer inconscientemente cosas que nos impiden lograr nuestras metas, y existen distintas actitudes que demuestran que ejercemos el auto sabotaje y sin darnos cuenta, por ejemplo:
- No acabar las cosas
- Dejar a medias lo que comenzamos
- Posponer todo hasta el último momento
- Retrasar todo y por eso, no lo terminamos correctamente
- Ser un "perfeccionista" y como queremos hacerlo todo perfecto, muchas veces, sencillamente no lo hacemos o no lo terminamos
- Poner excusas de cualquier tipo
- Buscamos montones de excusas externas para no terminar nada
Un ejemplo muy común, es cuando alguien que quiere adelgazar, pero a la primera oportunidad se ve tentado por un pastelito, y destruye su dieta. Seguido de esto está la frase "solo un pedacito no me va a engordar, ¡comienzo la dieta el lunes!"
Las causas del auto sabotaje son muchas:
- Nos ponemos excusas para no esforzarnos.
- No sabemos priorizar lo realmente importante y nos dejamos llevar por lo urgente.
- Reaccionamos a los estímulos externos y nos falta autocontrol.
- Nadie nos motivaba a ser mejores cuando éramos niños, o por el contrario nos sentíamos presionados para lograr el éxito y hemos recibido el mensaje de que nunca era suficiente.
- No sabemos lo que realmente queremos.
- Tenemos una baja autoestima y no nos sentimos seguros de nuestras capacidades.
- Tenemos creencias limitadoras como "no merezco tener éxito", "si tengo éxito me van a envidiar", "no soy lo suficientemente...", "es mejor no esforzarme, porque si me esfuerzo y no lo consigo me voy a sentir incapaz", etc.
- Miedo al fracaso.
- Miedo al cambio y a salir de la zona de confort.
- Conflictos inconscientes. A veces conscientemente queremos algo, pero una parte de nosotros, a veces inconsciente, quiere conseguir otro objetivo que entra en contradicción con el primero. Por ejemplo, por un lado queremos adelgazar y por otro queremos darnos placer mediante la comida.
- Miedo a no cumplir las expectativas de los demás.
Ayúdate con estas preguntas:
- ¿Qué es lo que conscientemente me digo que quiero ser, hacer o tener en la vida?
- ¿De qué forma es que estoy saboteándolo?
- ¿De qué manera ocurre este sabotaje en mi mente?
- ¿Qué me estoy diciendo a mí mismo cuando lo hago?
- ¿Qué gano?
- ¿En qué me beneficia el auto sabotaje?
- ¿Para qué lo hago?
Ejecuta una acción para cubrir esa necesidad. Proponte a ti mismo un trabajo de acción para cambiar tu estado actual de manera que logres una coherencia entre tus necesidades y tus acciones. Ten en cuenta tus pensamientos, tu cuerpo y tus emociones.
Educación Especial
Licenciada en Psicología
Especialización en Abordaje Integral a las Adicciones a Sustancias Lícitas e Ilícitas
Especialización en ABA (Applied Behavior Analysis)
