Los mejores alimentos para reducir el colesterol malo o LDL

El colesterol LDL se acumula en las arterias y con el tiempo se puede detener el flujo de sangre, debido a los depósitos acumulados en ellas, lo que provoca un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular; se encuentra en la carne y los productos lácteos más grasos.

Se recomienda tener los siguientes niveles de colesterol:

Colesterol LDL- por debajo de 100 mg. por decilitro de sangre.
Colesterol HDL- por encima de 60 mg./dl.
Colesterol total- por debajo de 100 mg./dl.

Si estás buscando como disminuir el coletesrol LDL, conoce los siguientes alimentos:

ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva virgen extra es un gran alimento que contiene una alta concentración de antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol LDL sin reducir la presencia del colesterol bueno o HDL. El mayor beneficios del aceite de oliva lo encuentras en crudo, como aliño de ensaladas o verduras.

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Los alimentos ricos en fibra soluble pueden ayudar a limpiar el colesterol LDL de la sangre, y los puedes encontrar en frutas, vegetales, cereales integrales y frijoles; si consumes todos los días 2 gramos de fibra, puedes reducir tus niveles de colesterol malo en un 1 %.

Comer una dieta saludable para el corazón influye directamente en los niveles de colesterol, incorporando una mayor cantidad de frutas y vegetales en sus comidas, ya que son ricas en fibra soluble, necesaria para reducir el colesterol.

ALIMENTOS CON ESTEROLES Y ESTANOLES VEGETALES

Consumir alimentos con esteroles y estanoles vegetales, también llamados fotoestanoles y fitoesteroles, ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el intestino delgado,y además no afectan a los niveles de HDL o colesterol bueno.

Se encuentran en pequeñas cantidades en alimentos como las frutas, verduras, vegetales, legumbres, semillas, frutos secos, aceites y algunos lácteos, y son capaces de reducir el colesterol LDL en un 10 % o más, si se consume al menos 2 gramos de esteroles o estanoles todos los días.

FRUTOS SECOS

Los frutos secos que sirven para bajar el colesterol son las nueces, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes y pistachos, principalmente si comes una pequeña cantidad por dia, gracias a su contenido en ácidos grasos poliinsaturados. Consume unos 35-40 gramos de nueces diarios 1,5 y conseguirás disminuir tu colesterol LDL notablemente.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir el colesterol LDL en sangre y los niveles de triglicéridos y se encuentran en gran cantidad en pescados azules; por ello es recomendable consumir dos porciones por semana de pescado azul, como el atún, salmón, trucha o caballa entre otros.

Fuente: Mejor con salud

Cómo entender a tu hija de 15 años

Nada mejor que ver crecer a tu hija, con quien a lo largo de los años lograron consolidar una relación basada en el amor y confianza. Sin embargo, esa niña que ahora bordea los 15 años no puede evitar sentirse aturdida por los cambios que últimamente has notado en ella, incluyendo la construcción de su autoestima, que aunque parece una tarea titánica no es misión imposible, pues tú puedes ayudarle a lograrlo, no olvides que también pasaste por esta edad y sabes lo complicado que podría ser.

Punto clave. Quizás surgen preguntas como, ¿qué cambios va a experimentar mi hija en los próximos años? ¿Hasta qué punto debo darle libertad? ¿Cómo puedo ayudarle a mejorar la confianza en sí misma? ¿Es posible que se sienta influenciada por ciertos parámetros de belleza y cómo le ayudo a distinguir lo bueno y lo malo? ¿Qué pistas me pueden indicar que tiene algún problema grave? Ante ello, buscar información sobre las características de esta etapa sobre los cambios físicos, emocionales y demandas sociales que nuestros hijos atraviesan en su preparación para ser adultos, es la clave, asegura la psicóloga clínica, Lorena Ovando, del Gabinete Integrativo de Servicios Psicológicos (GIGEPSI).

Las emociones son normales. Lorena resalta que las emociones exageradas y variables así como cierta debilidad en su comportamiento son habituales, por ejemplo, pasan de la tristeza a la alegría o de sentirse los más inteligentes a los más ridículos con rapidez. Piden ser cuidados como niños y a los cinco minutos exigen que se les deje solos porque “no son niños”. Otro aspecto cambiante es la forma de expresar los sentimientos. Los besos y abrazos de la niñez pasan a leves gestos de cabeza. Las expresiones de afecto hacia la familia les pueden parecer ridículas (“cosas de niños”). Pero no desesperes, recuerda, que, son cambios en la forma de expresarse y no así, cambios en los sentimientos hacia sus amigos o familiares.

Padres y amigos. Recuerda que ambos roles (padres y amigo) se basan fundamentalmente en el respeto, confianza, comunicación y amor. Por lo tanto, ser comunicativos con la hija, darle confianza, comprenderlo, pero sobre todo ejercer el rol de la autoridad en ciertos momentos y al mismo tiempo, darle responsabilidades, favorecerá a lograr una mejor autoestima. Ahora bien, el hecho de que tu hija te considere su amigo, no significa que debas invadirle sus espacios como ser sus amistades, sus hobbies, etc. Porque esto no favorecería al fomento de su propio autocontrol e independencia, explicó el psicólogo clínico Christian Avilés

Fuente: El amor lo mas dulce 

¿Permitir el noviazgo en la preadolescencia?

El noviazgo en la preadolescencia suele ser una relación muy ilusionante, ya que, los chicos se encuentran viviendo cambios evidentes. La experimentación es una de las principales causas para que ellos se "arreglen". Sin embargo, también puede influir la presión social, la carencia de comprensión y afecto en la familia, además del bombardeo de imágenes de los medios visuales, señaló, la psicóloga Lorena Ovando del gabinete psicológico GEGIPSE.

¿Deberían tener novia?. La psicóloga explica que, ningún preadolescente debería involucrarse con una relación de pareja sin conocer lo que realmente implica establecerla. Además, dadas las características de la pubertad no se está listo para afrontarlo, porque,se corre el riesgo de vivir una experiencia poco satisfactoria ,lo cual, afectaría las relaciones futuras, resaltó.

Sea amigo de su hijo. La profesional, aconseja que ante esto, los progenitores deben tener una actitud de comprensión y reflexión, ya que, muchas veces los niños no solo están buscando pasar ratos agradables con la "novia" o el "novio", sino que pueden estar buscando esa comprensión y acogida que no encuentran en ellos. También, es probable que exista una confusión entre lo que significa el noviazgo y la forma en cómo muchas veces se relacionan.

Ante todo oriéntelos. La comunicación es lo principal. Hable con su hijo acerca de las relaciones de pareja, explicándole qué simbolizan, cómo funcionan y qué se espera de ellas. No utilice la crítica negativa. Además, no evite el tema de la exploración sexual, explique, sus consecuencias físicas, emocionales y sociales. Asimismo, no es buena idea prohibir, esto porque muchas veces la negación, solo llevará a esconder esta situación.

TransmÍtale confianza. Lo ideal es fomentar la información constante, en donde se genere un puente de comunicación entre ambos. "Que su hijo sienta que es capaz de escoger y que usted confía en que hará lo correcto. No olvide ser el ejemplo", dijo la psicóloga.

Fuente: El amor lo mas dulce